W dzisiejszych czasach nie trudno o spadek odporności. Człowiek jest osłabiony przez zanieczyszczone powietrze, nieodpowiednią dietę, stres i pośpiech, w jakim żyje się na co dzień. Nie każdy też ma czas na zadbanie o swoją kondycję fizyczną lub po prostu wygrywa lenistwo, dlatego o spadek formy nie trudno.
Sennie, apatycznie i męczliwie
Czy tak się często czujesz? Nieważne, czy twoje samopoczucie jest zależne od ciebie, czy też nie, ale jeśli jest nie najlepsze, to wtedy trzeba sobie z tym jak najszybciej poradzić. Odkładanie zadbania o zdrowie fizyczne i psychiczne na kolejne dni i miesiące nie popłaca, a wręcz przewinie, przynosi coraz więcej szkód. Im dalej będziesz brnąć w lenistwo i zniechęcenie, tym trudniej będzie ci zebrać siły do zmiany. Od czego więc zacząć, aby wzmocnić swoją odporność i optymistycznie nastawić się do życia?
Zacznij od diety!
Jesteś tym, czym jesz – i to jest prawda. Zajadanie się słodyczami, fast foodami, chipsami, spożywanie hektolitrów kawy, folgowanie w używkach, to droga donikąd. Owszem, jest przyjemnie, ale na krótko. Zorganizuj sobie dzień tak, aby od rana dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych, pobudzić mózg do działania i cieszyć się smakiem dobrych i zdrowych potraw. Najważniejsze jest śniadanie. Organizm powinien dostać z samego rana pożywne produkty wysokoenergetyczne, czyli bogate w białko, węglowodany i tłuszcze. Oczywiście muszą być odpowiednio zbilansowane, aby zjadać ich tyle, ile trzeba. Nieprawdą jest, że podczas odchudzania nie można jeść, albo w minimalnych ilościach ww. składników. Organizm ich potrzebuje do wzrostu i normalnego funkcjonowania. Zacznij więc dzień od kakao bogatego magnez, owsianki czy płatek z mlekiem. Dorzuć też trochę bakalii warzyw i owoców na drugie śniadanie oraz pamiętaj o pełnoziarnistych produktach, aby zawsze znalazły się na twoim stole.
Witamina C na Zdowie!
Pełno jej w warzywach i owocach, wzmacnia odporność, jest bezpieczna dla żołądka i nie uczula. Witamina C, czyli kwas askorbinowy to podstawowy element zdrowej diety, obniża poziom złego cholesterolu, chroni komórki oraz wspiera układ nerwowy i krwionośny. Witamina C wspiera też produkcję kolagenu oraz wspomaga odporność organizmu, stanowiąc wspaniałą ochronę przed bakteriami i wirusami. Gdzie jej szukać? Najlepiej w cytrusach, porzeczkach, jagodach, brokułach i natce pietruszki. Witaminy C nie brakuje też w dzikiej róży, rokitniku, czerwonej papryce brukselce czy chrzanie. Bardzo łatwo ją stracić, ponieważ stres sprawia, że jest wchłaniana do organizmu w bardzo szybkim tempie. Pamiętaj więc o diecie, w której nie zabraknie witaminy C, aby wzmocnić układ immunologiczny, chronić się przed infekcjami i lepiej sobie radzić z przeziębieniami.
Hartuj się i dotleniaj!
Spacer, trucht, kijki nordic walking, basen i ćwiczenia w domowym zaciszu lub na siłowni – wystarczy pół godziny dziennie lub nawet kilka razy w tygodniu, aby wzmocnić odporność, dotlenić mózg i zadbać o swój układ kostno-stawowy. Ruch na świeżym powietrzu poprawia krążenie krwi, pobudza jelita do pracy, co owocuje lepszym trawieniem oraz pobudza układ odpornościowy do produkcji białych krwinek. Oprócz treningu warto zdecydować się także na hartowanie w domu, np. poprzez naprzemienne schładzanie i ocieplanie ciała wodą pod prysznicem. Chodzenie w domu boso to także dobry sposób na zwiększenie odporności na infekcje układu oddechowego.
Dobry sen i relaks
Jak to się mówi, jest czas na zabawę i na pracę, dlatego tak zorganizuj swój dzień, aby zrównoważyć wszystkie te czynności. Zacznij od głębokiego, zdrowego snu, który powinien trwać minimum 8 godzin. Pracę przeplataj z chwilami relaksu, np. z dobrą książką, czy słuchaniem kojącej muzyki. Jeśli nie zapanujesz nad swoim grafikiem, zaczniesz się przemęczać i żyć w ciągłym pospiechu, wtedy pojawi się stres, który ma bardzo zły wpływ na układ immunologiczny i ogólne samopoczucie. Natomiast śmiech wspiera produkcję komórek odpornościowych i endorfin, sytuacje stresogenne wręcz przeciwnie. Zaczną pojawiać się sygnały ze strony układu nerwowego, następnie przyjdzie czas na apatie, lęki, nerwice, senność i zwiększoną podatność na łapanie wirusów. Jeśli nie chcesz do tego dopuścić, nie pozwól, by stres zawładnął twoim ciałem i psychiką, odpowiednio z nim walcząc.
Witamina C, odpowiednia dieta, ruch i relaks plus garść optymizmu – warto wszystko to zaaplikować do swojej codzienności. Wzmocnisz w ten sposób nie tylko układ odpornościowy, ale zaczniesz też żyć spokojniej i z dobrym nastawieniem do świata.